Las vacaciones son una buena oportunidad para hacer una pausa en todos los aspectos. Es habitual ser más flexibles con los horarios, las comidas y la actividad física. Sin embargo, volver al trabajo y a las actividades del día a día puede costar. En este artículo te damos algunos consejos para recuperar tu rutina saludable.
4 pasos para recuperar tu rutina saludable
Prioriza el sueño:
El sueño es uno de los hábitos que más cambian durante las vacaciones de verano. Dormir bien es esencial para nuestra salud física y mental. Acostarte y levantarte a la misma hora mejorará tu sueño. Dormir lo suficiente te ayudará a recuperar la rutina. En adultos se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día.
Vuelve a moverte:
La actividad física ayuda a aliviar el estrés y aumenta los niveles de endorfinas. Empieza con el ejercicio que prefieras, ya sea una actividad de alta intensidad o simplemente un paseo. El primer paso suele ser el más difícil.
Mantén unos horarios:
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuación de casi todas las variables fisiológicas a lo largo del día. Este reloj sigue un ciclo cercano a las 24 horas y necesita determinadas variables externas para sincronizarse diariamente. Durante el verano se acentúan algunas prácticas que alteran nuestro ritmo circadiano, como exponerse a una pantalla de móvil, televisión o tableta antes de dormir, cenar tarde o picar por la noche.
Establecer un horario de comidas y exponerse a la luz natural por la mañana son dos buenas prácticas para empezar a equilibrar los ritmos circadianos.
Presta atención a lo que comes:
Registrar tus comidas te ayudará a identificar malos hábitos alimentarios. Solo si eres consciente de ellos podrás cambiarlos. Modificar toda la dieta puede resultar abrumador. En su lugar, intenta centrarte en hacer una comida saludable al día. Por ejemplo, mejorar las cenas añadiendo verduras y alguna fuente de proteína puede marcar una gran diferencia.
No esperes recuperar la rutina de un día para otro. Es un proceso que requiere tiempo. Puedes empezar por estos cuatro pasos e incorporar otros poco a poco.
Bibliografía
- Berger F, Zieve D, Conway B. Sleep and Your Health. MedLine Plus, 2020. Retrieved from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
- Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolism and the circadian clock converge. Physiol Rev. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012
