Les vacances són una bona oportunitat per desconnectar en tots els sentits. És habitual ser més flexible amb els horaris, els àpats i l’activitat física. Tanmateix, tornar a la feina i a les activitats quotidianes pot costar. En aquest article et donem alguns consells per recuperar la teva rutina saludable.
4 passos per recuperar la teva rutina saludable
Prioritza el son:
El son és un dels hàbits que més canvien durant les vacances d’estiu. Dormir bé és essencial per a la salut física i mental. Anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora millorarà el teu son. Dormir prou t’ajudarà a recuperar la rutina. En adults es recomana dormir entre 7 i 9 hores al dia.
Torna a moure’t:
L’activitat física ajuda a alleujar l’estrès i augmenta els nivells d’endorfines. Comença amb l’exercici que prefereixis, tant si és una activitat d’alta intensitat com una passejada. El primer pas acostuma a ser el més difícil.
Mantén uns horaris:
El nostre cos té un rellotge intern que controla la fluctuació de gairebé totes les variables fisiològiques al llarg del dia. Aquest rellotge segueix un cicle proper a les 24 hores i necessita determinades variables externes per sincronitzar-se cada dia. A l’estiu s’accentuen algunes pràctiques que alteren el ritme circadiari, com ara mirar pantalles de mòbil, televisió o tauleta abans d’anar a dormir, sopar tard o picar de nit.
Fixar un horari per als àpats i exposar-te a la llum natural al matí són dues bones pràctiques per començar a equilibrar els ritmes circadiaris.
Sigues conscient del que menges:
Registrar els teus àpats t’ajudarà a identificar hàbits alimentaris poc saludables. Només podràs canviar-los si en prens consciència. Modificar tota la dieta pot resultar aclaparador. Prova de centrar-te a fer un àpat saludable al dia. Per exemple, millorar els sopars afegint-hi verdures i alguna font de proteïnes pot marcar una gran diferència.
No esperis recuperar la rutina d’un dia per l’altre. És un procés que requereix temps. Pots començar centrant-te en aquests quatre passos i afegir-ne més de manera gradual.
Bibliografia
- Berger F, Zieve D, Conway B. Sleep and Your Health. MedLine Plus, 2020. Retrieved from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
- Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolism and the circadian clock converge. Physiol Rev. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012
