Introducció a la funcionalitat d’ingesta diària recomanada de LogMeal
Amb el ritme de vida actual, mantenir una dieta saludable pot ser un repte. Les decisions sobre el que mengem tenen un paper important en el benestar general. En aquest context, LogMeal ajuda a registrar el que mengem realment i ofereix informació nutricional de qualitat. Això ens permet entendre millor els hàbits i els patrons alimentaris.
LogMeal és un camí cap a un estil de vida més saludable. Reconeix que menjar bé és un aspecte essencial que encara és una assignatura pendent per a moltes persones. Entén que conèixer les necessitats de nutrients i calories del cos és el primer pas per prendre decisions alimentàries informades.
Amb la funcionalitat «Ingesta diària recomanada», cada usuari pot consultar la seva ingesta diària recomanada d’energia (kcal) i macronutrients: hidrats de carboni (g), proteïnes (g) i greixos (g).
Taxa metabòlica basal (BMR) i ingesta calòrica diària
Què és la BMR?
BMR són les sigles en anglès de taxa metabòlica basal, és a dir, el nombre de calories que el cos necessita per dur a terme les funcions vitals més bàsiques.
Fórmula de Harris-Benedict
A LogMeal utilitzem la fórmula de Harris-Benedict per obtenir la BMR. Aquesta fórmula té en compte el sexe, l’edat, el pes i l’alçada de la persona.
- Homes: BMR = 66,5 + (13,75 x pes en kg) + (5,003 x alçada en cm) – (6,75 x edat en anys)
- Dones: BMR = 655,1 + (9,563 x pes en kg) + (1,850 x alçada en cm) – (4,676 x edat en anys)
Càlcul de la ingesta calòrica diària
El valor estimat de la BMR es multiplica per un nombre corresponent al nivell d’activitat de la persona. El resultat és la ingesta calòrica diària, que LogMeal utilitza com a ingesta diària recomanada. És la ingesta diària aproximada de quilocalories per mantenir el pes corporal actual.
Necessitats de macronutrients
A partir de les calories diàries recomanades, estimem automàticament les necessitats de macronutrients.
- Els hidrats de carboni: 45% de la ingesta diària total recomanada → (45%) de calorie_target / 4.
- Les proteïnes: 20% de la ingesta diària total recomanada → (20%) de calorie_target / 4.
- Greixos: 35% de la ingesta diària total recomanada → (35%) de calorie_target / 9.
Exemple de càlcul
Exemple de macronutrients recomanats per a una ingesta de 2500 calories diàries:
- 1125 kcal d’hidrats de carboni = 281,25 g
- 500 kcal de proteïnes = 125 g
- 875 kcal de greixos = 97,2 g
Intervals dels valors recomanats
Els límits màxim i mínim són de +-5% respecte de les quantitats calculades.
Recomanacions d’altres indicadors nutricionals
Més enllà dels macronutrients
A més, si l’empresa té un pla Monitor o superior, LogMeal API també proporcionarà a l’usuari recomanacions automàtiques de tots els nutrients disponibles a LogMeal. Això inclou una gran varietat d’indicadors nutricionals, com calci, ferro, diferents vitamines, magnesi, fibra, sucre i potassi. Les recomanacions es basen en la informació del perfil de l’usuari i s’extreuen de les ingestes dietètiques de referència (DRI) i de les recomanacions d’organismes de referència en nutrició. Com més informació aporta l’usuari, més precises i personalitzades són les recomanacions.
Les recomanacions de calories, macronutrients i altres indicadors nutricionals les pot editar un APIUserManager. Així pot definir objectius nutricionals personalitzats per als seus APIUsers.
Disponibilitat als plans de LogMeal
Aquesta funcionalitat està disponible a tots els plans de LogMeal: Analyse, Monitor, Recommend i Custom.
Preguntes freqüents sobre les recomanacions nutricionals de LogMeal:
1. Com pot ajudar LogMeal els usuaris amb la nutrició? LogMeal APP calcula les necessitats calòriques diàries, els requeriments de macronutrients i altres indicadors nutricionals de cada usuari a partir de la informació del perfil, i l’ajuda a prendre decisions alimentàries informades.
2. Es poden personalitzar les recomanacions nutricionals? Si tens accés al pla Monitor, Recommend o Custom, pots definir objectius nutricionals personalitzats. Això et permet adaptar les recomanacions de LogMeal als teus objectius alimentaris.
3. Què passa si falta informació al perfil de l’usuari? Com pot calcular LogMeal les ingestes diàries recomanades? Si falta informació al perfil de l’usuari, els resultats es basaran en mitjanes mundials.
