{"id":2802,"date":"2022-09-06T11:22:17","date_gmt":"2022-09-06T09:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/v2.logmeal.com\/volver-a-una-rutina-saludable"},"modified":"2022-09-06T11:22:17","modified_gmt":"2022-09-06T09:22:17","slug":"volver-a-una-rutina-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/v2.logmeal.com\/es\/volver-a-una-rutina-saludable","title":{"rendered":"Volver a una rutina saludable"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones son una buena oportunidad para hacer una pausa en todos los aspectos. Es habitual ser m\u00e1s flexibles con los horarios, las comidas y la actividad f\u00edsica. Sin embargo, volver al trabajo y a las actividades del d\u00eda a d\u00eda puede costar. <\/span>En este art\u00edculo te damos algunos consejos para recuperar tu rutina saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n

4 pasos para recuperar tu rutina saludable <\/b><\/h2>\n

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Prioriza el sue\u00f1o:<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

<\/b>El sue\u00f1o es uno de los h\u00e1bitos que m\u00e1s cambian durante las vacaciones de verano. Dormir bien es esencial para nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/span> Acostarte y levantarte a la misma hora mejorar\u00e1 tu sue\u00f1o. Dormir lo suficiente te ayudar\u00e1 a recuperar la rutina. En adultos se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Vuelve a moverte:\u00a0<\/b><\/h3>\n

La actividad f\u00edsica ayuda a aliviar el estr\u00e9s y aumenta los niveles de endorfinas. Empieza con el ejercicio que prefieras, ya sea una actividad de alta intensidad o simplemente un paseo. El primer paso suele ser el m\u00e1s dif\u00edcil.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Mant\u00e9n unos horarios:\u00a0<\/b><\/h3>\n

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuaci\u00f3n de casi todas las variables fisiol\u00f3gicas a lo largo del d\u00eda. Este reloj sigue un ciclo cercano a las 24 horas y necesita determinadas variables externas para sincronizarse diariamente. Durante el verano se acent\u00faan algunas pr\u00e1cticas que alteran nuestro ritmo circadiano, como exponerse a una pantalla de m\u00f3vil, televisi\u00f3n o tableta antes de dormir, cenar tarde o picar por la noche.\u00a0<\/span><\/p>\n

Establecer un horario de comidas y exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana son dos buenas pr\u00e1cticas para empezar a equilibrar los ritmos circadianos.<\/span><\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a lo que comes:\u00a0<\/b><\/h3>\n

Registrar tus comidas<\/span><\/a> te ayudar\u00e1 a identificar malos h\u00e1bitos alimentarios. Solo si eres consciente de ellos podr\u00e1s cambiarlos. Modificar toda la dieta puede resultar abrumador. En su lugar, intenta centrarte en hacer una comida saludable al d\u00eda. Por ejemplo, mejorar las cenas a\u00f1adiendo verduras y alguna fuente de prote\u00edna puede marcar una gran diferencia.\u00a0<\/span><\/p>\n

No esperes recuperar la rutina de un d\u00eda para otro. Es un proceso que requiere tiempo. Puedes empezar por estos cuatro pasos e incorporar otros poco a poco.<\/span><\/p>\n

Bibliograf\u00eda<\/b><\/h2>\n

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