{"id":2703,"date":"2022-09-06T11:22:17","date_gmt":"2022-09-06T09:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/v2.logmeal.com\/tornar-a-una-rutina-saludable"},"modified":"2022-09-06T11:22:17","modified_gmt":"2022-09-06T09:22:17","slug":"tornar-a-una-rutina-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/v2.logmeal.com\/ca\/tornar-a-una-rutina-saludable","title":{"rendered":"Tornar a una rutina saludable"},"content":{"rendered":"

Les vacances s\u00f3n una bona oportunitat per desconnectar en tots els sentits. \u00c9s habitual ser m\u00e9s flexible amb els horaris, els \u00e0pats i l\u2019activitat f\u00edsica. Tanmateix, tornar a la feina i a les activitats quotidianes pot costar. <\/span>En aquest article et donem alguns consells per recuperar la teva rutina saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n

4 passos per recuperar la teva rutina saludable <\/b><\/h2>\n

 <\/p>\n

Prioritza el son:<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

<\/b>El son \u00e9s un dels h\u00e0bits que m\u00e9s canvien durant les vacances d\u2019estiu. Dormir b\u00e9 \u00e9s essencial per a la salut f\u00edsica i mental.<\/span> Anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora millorar\u00e0 el teu son. Dormir prou t\u2019ajudar\u00e0 a recuperar la rutina. En adults es recomana dormir entre 7 i 9 hores al dia.<\/span><\/p>\n

Torna a moure\u2019t:\u00a0<\/b><\/h3>\n

L\u2019activitat f\u00edsica ajuda a alleujar l\u2019estr\u00e8s i augmenta els nivells d\u2019endorfines. Comen\u00e7a amb l\u2019exercici que prefereixis, tant si \u00e9s una activitat d\u2019alta intensitat com una passejada. El primer pas acostuma a ser el m\u00e9s dif\u00edcil.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Mant\u00e9n uns horaris:\u00a0<\/b><\/h3>\n

El nostre cos t\u00e9 un rellotge intern que controla la fluctuaci\u00f3 de gaireb\u00e9 totes les variables fisiol\u00f2giques al llarg del dia. Aquest rellotge segueix un cicle proper a les 24 hores i necessita determinades variables externes per sincronitzar-se cada dia. A l\u2019estiu s\u2019accentuen algunes pr\u00e0ctiques que alteren el ritme circadiari, com ara mirar pantalles de m\u00f2bil, televisi\u00f3 o tauleta abans d\u2019anar a dormir, sopar tard o picar de nit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fixar un horari per als \u00e0pats i exposar-te a la llum natural al mat\u00ed s\u00f3n dues bones pr\u00e0ctiques per comen\u00e7ar a equilibrar els ritmes circadiaris.<\/span><\/p>\n

Sigues conscient del que menges:\u00a0<\/b><\/h3>\n

Registrar els teus \u00e0pats<\/span><\/a> t\u2019ajudar\u00e0 a identificar h\u00e0bits alimentaris poc saludables. Nom\u00e9s podr\u00e0s canviar-los si en prens consci\u00e8ncia. Modificar tota la dieta pot resultar aclaparador. Prova de centrar-te a fer un \u00e0pat saludable al dia. Per exemple, millorar els sopars afegint-hi verdures i alguna font de prote\u00efnes pot marcar una gran difer\u00e8ncia.\u00a0<\/span><\/p>\n

No esperis recuperar la rutina d\u2019un dia per l\u2019altre. \u00c9s un proc\u00e9s que requereix temps. Pots comen\u00e7ar centrant-te en aquests quatre passos i afegir-ne m\u00e9s de manera gradual.<\/span><\/p>\n

Bibliografia<\/b><\/h2>\n

 <\/p>\n